Die Muskel-Diät: Fit in 120 Tagen
Fit und Schlank
Abnehmen, Figur-Straffung und Muskelaufbau! Das sind die meist gewünschten Trainingsziele von Frauen und Männern unserer Zeit.
Promi-Trainer Jörn Giersberg stellt immer wieder praktisch und wissenschaftlich unter Beweis, dass man mit systematischer Fitness- und Ernährungsplanung, innerhalb
von 120 Tagen eine Top-Figur erreichen kann. Während dieser Zeit stellt er seine
Klienten auf den Prüfstand. Einmal pro Woche räumt er ihnen einen Fresstag ein,
denn zwischendurch darf auch mal gesündigt werden.
Er hat es geschafft Prominente wie Frauke Ludowig, Milos Vukovic, Jana Ina Zarrella,
Birgit Schrowange, Barbara Eligmann oder Paul Janke, von seinen Trainingsmethoden zu überzeugen, denn der Erfolg spricht für ihn.
Bei Stern-TV präsentierte er bereits das Erfolgsergebnis seiner Muskel-Diät, er machte
mit Hilfe seines Online Personal Trainers FIGURTRAINER aus einem Couch-Potatoe
mit reichlich Übergewicht innerhalb von 120 Tagen einen gut trainierten, fitten und
20 Kilogramm leichteren Typen.
Individuelle Anleitung mit
Online Personal Trainer FIGURTRAINER
Muskelmasse verbrennt Kalorien
Wussten Sie, dass 1 Kilo Muskelmasse des menschlichen Körpers mehr als 18 Mal so viele Kalorien verbrennt als 1 Kilo Fett?
Dies und mehr verrät der Star-Trainer und Dipl.-Sportwissenschaftler in seinem Buch "Die Muskel-Diät: Fit in 120 Tagen".
Vertrauen Sie auf seine mehr als 18-jährige Erfahrung als Personal Trainer.
Das Buch vom Promi-Trainer
Jörn Giersberg ist Diplom-Sportwissenschaftler und gehört zum erweiterten Vorstand des Bundesverband Personal Training.
Er arbeitet seit 1996 als Personal Trainer und hat inzwischen über 18.000 Personal Training-Stunden gegeben. Bei Themen rund
um Figur, Fitness und effektives Abnehmen ist er der Experte, gleichzeitig weiß er genau, wie man typische Problemzonen
schnell in Form bekommt. Gemeinsam mit IT-Spezialisten entwickelte er den bahnbrechenden Online Personal Trainer FIGURTRAINER.
Inhaltsverzeichnis vom Buch: Die Muskel-Diät: Fit in 120 Tagen
Inhaltsverzeichnis
Über den Autor 1
Einleitung 3
1. Meine Philosophie & die Grundlagen der Muskel-Diät 7
1.1 Superkompensation: optimal trainieren 7
1.2 Lust statt Frust 10
1.3 Ausdauer nicht übertreiben 12
1.4 Schnell mal ein paar Kilo abnehmen 17
1.5 Hanteltraining oder Ausdauertraining? 22
1.6 Wie wird ein Training der Muskel-Diät konzipiert? 27
1.7 Motivation: Eigenmotivation und Motivation durch den Trainer 31
1.8 Nur die richtige Trainingsmethode führt zum Ziel 33
1.9 Grundlagen der Ernährung für die Muskel-Diät 35
1.10 Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett 37
2. Krafttraining mit System 39
2.1 Kraft- und Muskeltraining: Übungen 39
2.2 Fit wie Frauke Ludowig 74
2.3 Frauen an die Hanteln! 83
2.4 Viele Wiederholungen führen nicht zum Trainings- ziel Figurstraffung! 84
2.5 Gelenke strecken ist kein Problem 85
2.6 Vollständige Bewegungsabläufe sind wichtig 86
2.7 Trainingsplan für Zuhause ohne Geräte und ohne Ausrüstung 88
3. Ernährung mit System 91
3.1 Diät: Abnehmen mit der Muskel-Diät 92
3.2 Kohlenhydrate und Eiweiße 94
3.3 Wie viel Eiweiß braucht der Körper? 102
3.4 Trinken ist wichtig: Warum? 104
3.5 Vitamine, Spurenelemente und Enzyme für den Körper 106
3.6 Der typische Stoffwechselverlauf eines Menschen 110
3.7 Ins Restaurant essen gehen und trotzdem abneh- men: Darf ich mich satt essen? 112
3.8 Gesunde Snacks am Abend oder beim Shoppen 115
3.9 Der Ernährungsplan vor und nach dem Training 119
3.10 Meine Kochrezepte 122
3.11 Fresstag erlaubt 139
4. Die Muskel-Diät: Fit in 120 Tagen aus der Praxis: Beispiele zu Training und Ernährung 141
4.1 Henry Kulick – Das Stern-TV-Experiment: Training mit Anleitung 141
4.2 Henrys Einkaufsliste und Ernährungsplan 143
4.3 Henrys Entwicklung 149
4.4 Training mit Petra Schwarzenberg 154
4.5 Training mit Paul Janke 157
4.6 Training mit Milos Vukovic 159
4.7 Training mit Jana Ina Zarrella 165
4.8 Vorher-Nachher-Impressionen 167
Glossar 170
FIGURTRAINER: Online Personal Trainer 183
Mein FigurShake 185
Bildnachweis 188