Ernährungsplan für Muskelaufbau
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Auf die Ernährung kommt es an!Wer Muskeln aufbauen möchte, benötigt neben dem richtigen Krafttraining eine entsprechende Ernährung. Im Gegensatz zum Abnehmen muss ein Ernährungsplan für Muskelaufbau ausreichend Kohlenhydrate enthalten! Kohlenhydrate, wie sie beispielsweise in Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot oder Kuchen enthalten sind, garantieren ausreichend Energie für das Training und für die Muskelaufbauprozesse nach dem Training. Nur wenn der Körper ausreichend Energie hat, kann er seine Muskeln effektiv aufbauen. |
Wie viel Eiweiss gehört in den Ernährungsplan?Muskeln benötigen beim Muskelaufbau-Training nicht nur Energie, sondern erzeugen einen wesentlich höheren Eiweissbedarf. Gute Eiweissquellen sind beispielsweise Huhn, Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Soja und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen.
Ein normaler Mensch benötigt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) pro Trag ca. 0,3 bis 0,8 g Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht. Ein Muskelaufbau-Ernährungsplan hingegen sollte mindestens 0,8 g, besser 1,0 bis 1,2 g Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag enthalten. Das bedeutet, dass eine Person mit 80,0 kg Körpergewicht ca. 80 bis 85 g Eiweiss pro Tag benötigt. Nur zum Vergleich: 1 Liter Milch hat ca. 32 g Eiweiss oder 100 g Fleisch hat ca. 20 g Eiweiss. |
Der richtige Ernährungsplan für MuskelaufbauFolgende KRITERIEN sollte der Ernährungsplan erfüllen:
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